【決断ひとり9/10】10分寝るだけ！ぽっこりお腹解消＆姿勢改善できる胸椎伸展ストレッチの方法とは？

ぽっこりお腹や姿勢の悪さに悩んでいませんか？

今回は、2024年9月10日に放送された「決断ひとり」で紹介された「胸椎伸展（きょうついしんてん）」というストレッチについて詳しくご紹介します。

このストレッチは、たった10分寝るだけでぽっこりお腹の解消から姿勢改善まで期待できる画期的な方法です。

放送以降、私自身２日試してみて、「こりゃ効果ありそうだわーー」と思いましたのでまとめてみることにしましたよ。

あなたもこの記事を読んで、理想の体型への近道を試してみましょう！

1. 胸椎伸展とは？簡単？

椎胸伸展は、2024年9月10日に放送されたテレビ番組「決断ひとり」で紹介された、ぽっこりお腹解消と姿勢改善を目的としたストレッチ法です。

この方法は、バレエ講師の石井久美子先生によって考案され、フォームローラーを使って行う非常にシンプな方法です。

特に、日常生活で猫背や反り腰といった姿勢の乱れが原因で、腹筋の筋肉が正しく機能しないことが、ぽっこりお腹の原因となる場合があります。

このストレッチは、胸椎をしっかりと伸ばすことで、猫背や反り腰の改善に繋がり、結果として腹部がスッキリする効果が期待できるのです。

胸は、背骨の中でも肋骨に接続している部分で、上半身の姿勢に深く取り組んでいます。

姿勢が整うことで、筋肉のバランスが改善され、ぽっこりお腹だけでなく、全体的な姿勢の美しささや身体の不調の改善にも繋がります。

シンプルな方法でありながら、効果が高いことがこのストレッチの最大の魅力です。

2. 胸椎伸展の手順と具体的なやり方

胸椎伸展は、フォームローラーを使って10分間寝るだけのシンプルなストレッチですが、その効果を最大限に引き出すためには、正しい手順で行うことが重要です。

以下は、胸椎伸展の具体的な手順をステップごとに説明します。

必要な道具

胸椎伸展を行うためには、直径14cmのフォームローラーが必要です。

このサイズのローラーは、胸椎をしっかりと支え、正しい姿勢でのストレッチをサポートします。

床が硬い場合は、ヨガマットを敷くとより快適です。

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手順

①基本姿勢

②ストレッチのキープ

ポイント

注意点

胸伸展は非常にシンプルなストレッチですが、無理をせず、徐々に時間を延ばすことがポイントです。

初めて行った場合は、最初の数日は短時間からスタートし、体の状態に応じて負荷を増やしていくことが推奨されています。継続が効果を引き出す鍵です。

次の章では、このストレッチの驚くべき効果について紹介します。

3. ストレッチの効果に驚愕！

椎胸伸展の魅力は、その簡単さに加えて、多様な効果が途中で得られることです。

このストレッチは、ぽっこりお腹の解消や姿勢改善に留まらず、腰痛、肩こり、むくみなど、日常的な体の悩みにも効果を発揮します。

ウエストサイズの劇的な減少

「決断ひとり」の番組内では、エルフの荒川さんが6日間にわたってこの胸椎伸展を実践した結果、ウエストが83.8cmから79.7cmまで4.1cmも減少しました。

姿勢改善と反り腰の改善！

椎骨をしっかりと伸ばすことで、猫背や反りといった腰の姿勢の問題が改善されます。

特に反り腰はぽっこりお腹の大きな原因の一つとされており、胸椎伸展は腰部の歪みを整えることで、自然と腹部が引き締まる効果があります。

また、姿勢が改善されることで、腰痛や肩こり、背中の痛みといった不快な症状も緩和されます。

その他

椎胸伸展には・・・

このように、10分間寝るだけで得られる効果は非常に多岐にわたります。 姿勢を整えることで体の不調が改善され、見た目だけで、体調面でも大きな変化が期待できる

次の章では、胸椎伸展の効果をさらに高めるための追加エクササイズについて紹介します。

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4.効果をさらに高める追加エクササイズ

胸を保つエクササイズの手順

胸椎伸展に引き続き、次の簡単なエクササイズを行うことで、姿勢を維持しやすくなり、さらに深い効果を得ることができます。

なぜ追加エクササイズが重要なのか？

ストレッチによって伸びた胸椎をそのままにしておくと、効果が一時的なものに終わってしまう可能性があります。

追加エクササイズを行うことで、姿勢の維持がしやすくなり、日常生活でも正しい姿勢を保つことまた、このエクササイズは体幹の筋肉を強化する役割も担って、腹部や背中の筋肉が自然に引き締まるため、ぽっこりお腹の解消に役立ちます。

さらに、このエクササイズは肩こりや背中の痛みにも効果的です。

肩甲骨や背中の筋肉を動かすことで、凝り固まった筋肉が緩み、全身の血行が促進されます。

最後に、胸椎伸展とこの追加エクササイズを行うことで、より早く、より持続的な効果が得られることが期待できます。

次の章では、胸椎伸展を毎日の習慣として取り入れる方法と、その効果を維持するためのポイントについてまとめます。

次の章では、この胸椎伸展の具体的な手順と方法について詳しく説明します。

5. まとめ：継続が成功の鍵！毎日の習慣に取り入れる方法

椎胸伸展は、たった10分間寝るだけという簡単さで、ぽっこりお腹の解消から姿勢改善、さらには腰痛や肩こりの緩和まで、多くの効果をもたらすストレッチです。

その効果を最大化、持続させるためには、毎日の習慣として取り入れることが重要です。

日常生活に取り入れポイント

胸椎伸展の効果を確実に得るためには、無理なく継続することがポイントです。間違います。

日常生活の中で、就寝前のリラックスタイムや、運動後のクールダウンとして取り入れて、無理なく続けることができます。

また、ストレッチの後に紹介した追加エクササイズも行うことで、胸椎の伸展状態を保ち、効果がより持続します。これにより、姿勢改善やウエストサイズの減少、肩こりの改善が期待できます。

継続することで得られる効果

実際に「決断ひとり」では、胸椎伸展を6日間続けた結果、ウエストサイズが4.1cm減少した例が紹介されています。

また、姿勢が改善されることで、体の不調が緩和され、より健康ような体型にふさわしいことが証明されています。

さらに、胸椎伸展は睡眠の質向上効果があるとされており、リラックスした状態で眠りにつけることから、深い睡眠を得やすくなるという副次的な効果もあります。

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まとめ：10分で変わる！理想の体型への近道

胸椎伸展は、その簡単さと効果の高さから、多くの人にとって魅力的なストレッチ方法です。

10分間寝るだけで、ぽっこりお腹解消や姿勢改善が期待できるなんて、夢のようですよね。

ぜひ、日々の生活に胸椎伸展を取り入れてみてください！