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『大谷翔平も実践する「昼寝」のメリットに専門医が太鼓判』の記事の要約
「年間162試合も行われるメジャーリーグで、大谷選手は“二刀流”でフル稼働。
体力的、精神的ともに相当な負担がかかっているでしょう。
そんな彼は、コンディション維持のために毎日の睡眠を大切にしており、昼寝もすると公言しています。
あれだけのパフォーマンスをずっと継続しているのですから、やはり昼寝がもたらす効果は大きいと思います」
こう語るのは、日本睡眠学会専門医で、睡眠医療に詳しい阪野クリニックの阪野勝久院長だ。
2年連続でア・リーグのMVP候補となっているメジャーリーグ・エンゼルスの大谷翔平選手。
規格外の活躍の要因の1つに、大谷選手が実践する“昼寝効果”が、国内外で注目されている。
「昼寝をした後、頭がスッキリしたという経験のある人は多いでしょう。
それだけでなく、物事に対する反応や、記憶力がよくなるという効果もあります。
特に家事に追われている主婦の方などは、午前中にたまった疲労や緊張を一度リセットするためにも昼寝は有効です。
午後以降の集中力の向上、仕事や家事の効率アップにつながります」
阪野院長によると、昼寝の効果をもっとも引き出す“ゴールデンタイム”があるという。
「時間帯は午後1時から3時まで。
生活習慣にもよりますが、理想は午後2時から20分寝るのがいいでしょう。
午後3時を過ぎてしまうと、その日の夜の睡眠に影響が出てしまう可能性があります。
注意すべき点は、30分以上寝ないこと。
入眠から30分が経過すると、深いノンレム睡眠に入るので、寝起きが悪く、かえって頭がボーっとした状態になってしまうことがあります」
寝る場所は、暗くて静かなところがベスト。
できれば、ベッドやマットの上で体をフラットにした状態がいいが、リクライニングチェアでもOK。
昼寝をする直前にコーヒーや紅茶、緑茶などでカフェインを取ると、快適な目覚めを助けてくれるという。
オオタニサンにあやかって、さっそく今日から午後2時に昼寝をしてみてはいかがだろう。
（元記事の出典：女性自身）
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| 【ゆっくり解説】メリットだらけの昼寝が 分を超えると体に悪影響に！ー睡眠のメカニズムー【科学雑学】 – YouTube （出典 Youtube） |
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まめっこ
@mameko3087【実はあまり知らない睡眠のメリット6選！充実した生活を送るために】睡眠にはどういう効果があるのかを知ろう！積極的に良い睡眠がとれるようになります。 https://t.co/QXz0s7XHus #ストレス #睡眠不足 #目覚まし #昼寝
ハルヲ☆🍍
@haruong気持ちがリキソロワールドから帰って来れない😅昼休みは昼寝する…（在宅勤務のメリット）りさまはウタウタの実を食べたに違いない😝
りょう@ナース2年目
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warota
@w3UuqT1x4ZVsku9昼寝メリット…体が軽い！デメリット…今寝れねぇ！！
超絶超太郎
@coco_style_dayo昼寝のメリットは夜更かし時「もう後〇〇時間しか寝れない😖」ってならずに済む所。昼に数時間寝てるし全然大丈夫って思えるし、実際まじで朝起きても寝不足感がない。
Susumu Jim Shimoda(Tun Tun)｜コーチング
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jiro moriya
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フツウのヤス。
@futsunoyasudesu【昼寝がもたらす効果】・眠気の軽減・病気の予防・感情のコントロール・集中力、認知機能の向上・判断力の向上によるミスの軽減寝過ぎは逆効果だけど適切な昼寝はメリット多いんよみんな、寝ようぜ
まめっこ
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シン🌳ツイッターのプロ＠5ヶ月で5000人突破
@shin44710770古民家をDIYで改装してお店を建てて良かったこと・空き家のため家賃0円・毎日出勤する度にテンション上がる・カフェにいかなくなる → カフェ代、移動時間削減・昼寝ができる・出勤すると仕事モードになる・お客様から直にありがとうがもらえる結論：メリットしかない
たかひろ｜ねんねこ生活
@TakahiroOmatsuみんなに知って欲しい昼寝の真実！普段から昼寝をする人、しない人合わせて2214人を対象に認知症のテストを実施。昼寝をするグループのほうが位置把握、言語、記憶の分野において、平均より高スコアを獲得。昼寝によるメリットは色々！✨… https://t.co/CZYkJ2GPy3
サイボーグ豆腐
@tricholomamatsu大谷翔平も実践する「昼寝」のメリットに専門医が太鼓判（女性自身） https://t.co/Opb9gX2FGo私昼寝したら絶対20分では起きられないんだけどこれって異常？最低3時間は寝ないと逆に頭がボーッとして一日台無しになる
武蔵/朝活習慣29日目
@minimam0512僕の「仕事」は接骨院で痛みを抱える患者様達にマッサージしてます。将来は世の中を「Google」の様な「積極的に休める社会」にしていく為に会社に「休むメリット」伝える事を仕事にしていこうと思っております。という事で昼寝します… https://t.co/XJ2EofzfIH
エイユー8379
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まめっこ
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石垣貴康🧘睡眠オタクな作業療法士
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sonesan
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みれい@アイコン変えました
@mirei_nishこんばんは。娘が保育園で昼寝をしなかったので小学生兄と同じ時間に早く寝ました（ﾒﾃﾞﾀｲ）コタツ記事でなければ報酬が出る案件に提出する記事を完成させます！企業さんが見るからと言ってメリットだけの記事だと読者さんからの信用を失うので、デメリットも書きます。#ブログ
出張施術カイロプラクティックライト
@chirolight_jp昼寝をするメリットを知っていますか？一流企業でも導入している昼寝のメリットについてはこちらで詳しく解説中→https://t.co/Pa8xYYDl19#カイロライト #カイロプラクティック #八尾 #東大阪 #大阪市… https://t.co/0fBluP0N5J
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るみこ
@ru_mi_ko@luicabutterfly 昼寝してる時間帯に置いといてもらえるのが便利で、それまでメリットばかりだと思ってたけど負の側面もあるのね……(⊃д⊂)咳発作があった時期、わたしもインターホン越しに「置いといてください」言ったこと… https://t.co/DyplzzyuPL
