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【アンガーマネジメント】『高ストレスの中で、「怒り」や「不安」に支配されない方法』についてTwitterの反応
困難に直面すると、私たちはついデフォルトで、ある1つの「支配的な感情」を抱いてしまいがちです。
たとえ、ほかの感情を抱くほうが「論理的」であったとしても。
1つの感情に支配されていませんか？
もしかすると、あなたのデフォルトの感情は「不安」かもしれません。
その場合は、ストレスにさらされると、怒りや悲しみ、イライラといった感情よりも、不安を抱いてしまいます。
それこそがあなたの「支配的な感情」のスタイルだと指摘するのは、『The Healthy Mind Toolkit（「健康な心」のツールキット）』の著者であるAlice Boyes博士です。
博士は先日、「Psychology Today」に寄稿した記事の中でこう説明しています。
支配的な感情とは、その人がストレスにさらされた時に抱く感情です。
多くの場合、その時の状況に対する解釈や反応の仕方と密接に関係しています。
たとえば、先ほどの「不安」の例で言うと、あなたがとる反応の原因は、そうした状況が起きたことを自分のせいだと考えてしまう傾向にあるのかもしれません。
支配的な感情が「怒り」である場合はどうでしょう？
その原因は、ほかの誰かが自分を傷つけようとしていると思い込む気質にあるのかもしれません。
いろいろな感情を抱くことの大切さ
支配的な感情をデフォルトで抱くのは、自分がその感情のことを知っていて、その感情が、一番なじみ深いからです。
けれども大切なのは、「いろいろな感情を抱くことができる自分」でいること。
なぜなら多くの場合、それこそが、より健康的で幸せな人生を送るためのカギをにぎっているからです。
感情に関する1つの考え方に、「いろいろな感情の1つ1つが、バランスのとれた生態系の一部である」というものがあります。
1つの生態系の中には、実にさまざまな構成要素があり、そのすべてが健全な生態系にとって重要です。
そして、ある1つの感情が大きな支配力を持ち、このバランスが乱れると、生態系全体の健全さもバランスを失ってしまいます。
さまざまな研究が示しているように、一般的に心身ともに健康状態がいいと言えるのは、幅広い感情を抱く人たちです。
うつ病の発症率が低いのも、そうした人たちです。
理由の1つとして、いろいろな感情が入り混じることで（たとえそれらがネガティブなものであっても）、何か1つの感情が、その人の心を完全に支配してしまう状況になりにくいということが考えられます。
支配的な感情を抑える2つの方法
1つの感情を強く抱きすぎていると、疲れてしまいますよね。
そのせいで、燃え尽きてしまうことさえあります。
Boyes博士によれば、支配的な感情から一歩離れるための方法は2つあるそうです。
1つは、その時の状況に対して、違う解釈がないかどうか、じっくり考えてみるという方法。
Boyes博士にとって、支配的な感情は「不安」です。
そのため、何かあると、いつも自分を責めてしまいます。
けれども、落ち着いて状況を整理し、こうなった理由がほかにないかじっくり考えてみると、不安とは違う別の感情が浮かび上がってくると、Boyes博士は述べていますよ。
もう1つは、現状では支配的な感情にかき消されてしまっている「息をひそめている感情」に、注意を向けるという方法です。
「そこに注意を向けると、小さな感情が、意識の表面にどんどん浮かび上がってきます」と、Boyes博士は書いています。
こうした別の感情のおかげで、バランスのとれた見方ができるようになり、抱えている問題の新たな解決策を思いつくこともあるそうです。
このように、支配的な感情を抑えれば、さまざまなプラスの効果が得られるとBoyes博士は言っています。たとえば、安心感を味わえます。
創造力を高められ、問題解決のための新しい方法を見つけられますね。
やる気が高まり、そうでなければきっと思いつかなかった、別のアプローチを試してみようという気になります。
「支配的な感情」以外のさまざまな思いを感じることについて、Boyes博士はこんなふうに言っていました。
そのせいでち着かない気持ちになったり、おそらくは少し混乱して途方に暮れたりするかもしれませんが、それでもいいのです。
動揺しながらでも、きっとそこからいい効果が得られるはずです。
自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック
訳：ガリレオ／Source: The Healthy Mind Toolkit, Psychology Today(1,2,3), The CUT, Quoidbach et al
出典：ライフハッカー
 | 高ストレスの中で、「怒り」や「不安」に支配されない方法 …困難に直面すると、私たちはついデフォルトで、ある1つの「支配的な感情」を抱いてしまいがちです。たとえ、ほかの感情を抱くほうが「論理的」であったとして… （出典：ライフハッカー［日本版］） |
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@micha_maschここ1週間の仕事のストレスがすごすぎて、身体が不調になりそう。課長の指示を聞かない部下なんなんやろ…歳が近いから舐めてんのかな？と思う。こちらはあなた方の間違いだらけの稟議の間違いを指摘して、大半を修正してあげてるんですけどね。そのレベルで指示聞かないって自己評価高すぎでは？と。
す す む
@ssmfrkw0413会社のストレスチェック今年もすべての数値をぶっちぎって高ストレス該当者。役席者一同ざわついたけど、対人もだけじゃなくてそもそも会社にストレスってのをスルーしてるあたりさらにストレス。ニホンゴムズカシイ。
🎀デスモンてゃ🎀@病み垢💀
@deathmorollやはり低知能は悪！賢者狩りの逆の低知能狩りすべきだと思うよ高知能達は。高知能が日々抱えてるストレスの原因のほとんどが低知能によるものなのだから、低知能さえいなくなれば平和で自由な世界が作れる。
シロミ🐰165㌢
@siromi1030@sayakakero 高カロリーなものは太らない程度に程よく楽しみながら取り入れていけたらいいんですよね😅それがストレスやらなんやらで回数多くなると体が消費できない分が脂肪となり…うわぁぁ(ᯅ̈ )心の安定必須ですよね😵💫
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@sweet_lady2nd貧乏ゆすり⇒ストレス過剰爪を噛む⇒精神的自立欠乏髪を弄る⇒守って欲しい、甘えたい筆記具を弄ぶ⇒批判・防御意識口元を手で覆う⇒秘密主義腕組みをする⇒保守的、権威に弱い机上で両手を組む⇒プライド高唇を触る、舐める⇒＊願望強
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きょうたん
@Kyohei_No1_228@1star_dm なんで、ご飯もの2種類作るかね？高カロリー料理で攻める時は、大抵ストレスMAX😇まじで今すぐ新幹線飛び乗って愚痴りたい😇
鮎ぴぐ
@ayu_pig優しい人ほど内向きに自分を攻撃して心を壊しやすいのだ。高負荷高ストレスが連続しても僕が心を壊さないのは、僕の根っこに高負荷高ストレス時には外向きに攻撃する気質があるからなのだ。
現役設定師
@genn_eki@waooon_15 高純増の色目押しは仕組み上理解できますが、無駄に七図柄を狙わせたりその頻度が多い機械がストレスなんです笑
